Nemrég megkeresett egy hölgy, és azt kérdezte, hogy munkahelyi szorongás esetén mit lehetne kopogtatni a meglévő LETÖLTHETŐ gyakorlatok gyűjteményéből?  Az alábbiakban megosztom veled is, amit javasoltam és kiegészítettem még néhány újabb ötlettel és egy gyakorlattal.

A cikk végén található gyakorlatban megnevezünk néhány konkrét korlátozó meggyőződést, amik lehet, hogy neked is ismerősek lesznek. Elképzelhető, hogy te nem a munkahelyi környezetedből kifolyólag érzed magad hasonlóan, hanem a családodban? Mindenképpen érdemes kipróbálnod a gyakorlatokat, ha hasonló meggyőződéseid vannak.

Alapgyakorlatok

Egy negatív érzelem megszüntetése – gyakorlat >>> 

S.O.S. kopogtatás – gyakorlat >>> 

Haladj a gyakorlatokban megadott instrukciók szerint, a megfelelő helyekre helyettesítsd be: „szorongás” vagy „munkahelyi szorongás”. Ezeknél kereshetsz sokkal találóbb kifejezéseket is, amik neked a legjobban leírják azt az érzést, amit a munkahelyi szorongással kapcsolatban érzel.

További gyakorlatok

Hogyan szeressem magam – gyakorlat >>> 

Válassz ki egy konkrét eseményt, amikor az, ahogy veled bántak, nagyon rosszul esett. Olyan alkalom is lehet, ami valamiért kiemelkedik a többi közül, ez lesz a történeted, ezzel vidd végig a gyakorlatot.

 

Biztonságos-e megváltoznom? – cikk & gyakorlat >>>

A cikk és a gyakorlat kiegészíti egymást, emiatt mindkettőt ajánlom. Rengeteg elgondolkodtató kérdéssel találkozhatsz bennük, amiket érdemes végiggondolnod.

 

Saját magadra mondj igent – cikk & gyakorlat >>>

Itt szintén találsz olyan gondolkodni valókat, amik segíthetnek a számodra megfelelő mederbe terelni a gondolkodásodat és felállítani a határaidat.

KOPOGTASS! Válassz magadnak egy jobb érzést!

A hölgy levelében volt néhány konkrétan megnevezett korlátozó meggyőződés is a munkahelyi szorongással kapcsolatban, pl. „nem vagyok elég jó”, „nem vagyok fontos”, „nem vesznek komolyan”, „kihagynak dolgokból”, „nem értékelnek”, stb.

Ezen meggyőződések bármelyike behelyettesíthető az alábbi rövid gyakorlatba, illetve azokat is próbáld ki, amik eszedbe jutnak most olvasás közben!

A gyakorlat leírása

Amikor a kéz oldalán kopogtatsz, a mondat első felében a meglévő korlátozó meggyőződést mondjuk, ez a [feketével jelölt] rész, a második felében ugyanennek a meggyőződésnek a pozitív verzióját választjuk, ez a [kékkel jelölt] rész.

A kopogtatási pontokon is segítenek majd a színek eligazodni, hogy a saját mondatodnak melyik részét hova helyettesítsd be. Ha nem érted a gyakorlatot, vagy nem tudod a saját mondatodnak megfelelően elvégezni a kopogtatást, írj a hello@eftsiker.hu címre és segítek! 🙂

Ha már ismered a kopogtatási pontokat, kopogtasd az alábbiak szerint, vagy azokon a pontokon, ahol éppen jól esik!
(Ha még nem ismered az EFT kopogtatást, ezen az oldalon találsz egy képet a pontokról és egy kis leírást az EFT kopogtatásról.)

KOPOGTASS A KÉZ OLDALÁN, 3x mondd el ugyanazt:

Annak ellenére, hogy szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim], mégis azt választom, hogy AZT ÉRZEM, hogy [szeretnek a munkatársaim].

KOPOGTASS A PONTOKON:

1. KÖR

Szemöldök: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Szem mellett: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Szem alatt: szorongok amiatt, hogy  [nem szeretnek a munkatársaim]

Orr alatt: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Áll: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Kulcscsont: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Kar alatt: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Fejtető: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

 Vegyél egy lassú, mély lélegzetet és folytasd a kopogtatást a második körrel!

2. KÖR

Szemöldök: szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Szem mellett: mégis azt választom, hogy AZT ÉRZEM, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Szem alatt: pedig minden nap szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Orr alatt: de akkor is azt választom, hogy AZT ÉRZEM, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Áll: még annak ellenére is, hogy szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Kulcscsont: mindenképpen azt választom, hogy AZT ÉRZEM, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Kar alatt: még akkor is, ha gyakran szorongok amiatt, hogy [nem szeretnek a munkatársaim]

Fejtető: most már azt választom, hogy AZT ÉRZEM, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Vegyél egy lassú, mély lélegzetet és folytasd a kopogtatást a harmadik körrel!

3. KÖR

Szemöldök: azt választom, hogy azt érzem, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Szem mellett: sokkal jobban esik azt éreznem, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Szem alatt: azt választom, hogy azt érzem, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Orr alatt: most már tudom, hogy megváltoztathatom azt, ahogy érzem magam

Áll:  és én azt választom, hogy azt érzem, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Kulcscsont: akkor is, ha korábban másképp éreztem 

Kar alatt: mostantól azt választom, hogy azt érzem, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Fejtető: azt választom, hogy azt érzem, hogy [szeretnek a munkatársaim]

Vegyél egy lassú, mély lélegzetet és ha jól esne, ismételd meg mindhárom kört még egyszer!

FONTOS! Mindig olyat válassz, ami rajtad múlik

A gyakorlatban nagyon fontos, hogy a kéz oldalán elhangzó mondat, és minden kékkel írott szöveg helyére olyasmit helyettesíts be, ami kizárólag rajtad múlik.

Ezért van ott mindenütt az, hogy AZT ÉRZEM, mert óriási a különbség aközött, hogy

1. azt választom, hogy szeretnek a munkatársaim (ezt ők döntik el)

2. azt választom, hogy AZT ÉRZEM, hogy szeretnek a munkatársaim (ez rajtam múlik)

 

Próbáld ki a fenti gyakorlatokat és figyeld meg, hogyan változik az adott szituáció? Természetesen vannak olyan bonyolult és szerteágazó esetek, amikre az előre megírt gyakorlatok az általános szövegezéssel nem működnek olyan hatékonyan, mintha szakértővel kopogtatnál.

Ha úgy érezed, személyre szabott segítségre van szükséged, írj a hello@eftsiker.hu címre! 

Kéred a folytatást? Az új bejegyzéseket és a letölthető gyakorlatainkat mindig a feliratkozóinknak küldjük ki először!