fbpx
Jobb a világ, mert te is benne vagy!

A kopogtatás dióhéjban

Mi az EFT?

EFT = az Érzelmi Felszabadítás Technikája = kopogtatás, angolul: Emotional Freedom Techniques vagy tapping

Az EFT stresszoldó, öngyógyító módszer. Az ujjbegyekkel gyengéden, ritmikus mozdulatokkal érintjük meg az arcon, a törzsön és a kezeken lévő kopogtatási pontokat (=meridián végpontokat). Kopogtatás közben azokat a szavakat, mondatokat mondjuk ki (hangosan vagy magunkban), amik leginkább kapcsolódnak az adott problémánkhoz, kihívásunkhoz. Bármikor használható, előképzettséget vagy eszközt nem igényel.

A következő videóban Gary Craig-et, az EFT kitalálóját is láthatod, akinek kezdetektől fogva az a szava járása, hogy “próbáld ki mindenre”.

FONTOS! Mielőtt önállóan gyakorolni, kopogtatni kezdesz, feltétlenül olvasd el ezt: FELELŐSSÉGVÁLLALÁSI NYILATKOZAT >>

Így kopogtatunk

Az ujjaink puha, párnás részével, az ujjbegyekkel érintjük meg gyengéden, ritmikus mozdulatokkal az arcon, a törzsön és a kézfejen lévő kopogtatási (vagy meridián) pontokat, ezeket látod a képen megjelölve.

Az EFT másik fontos része, hogy miközben megérintjük a pontokat, olyan szavakat, mondatokat mondunk (hangosan vagy magunkban), amik leginkább kapcsolódnak az adott problémánkhoz. Ezáltal elismerjük a létezésüket, a hozzájuk tartozó érzelmeket, fizikai testérzeteket, gondolatokat és ezeknek mind hangot is adunk.

A oldalon megosztott EFT-s gyakorlatok végigvezetnek egy-egy témán, neked csak annyi a dolgod, hogy az instrukciókat a legjobb tudásod szerint követed. Ha kinyomtatod a gyakorlatot és eleinte papírról olvasod, ugyanolyan jól működik, mint amikor később már fejből, önállóan kopogtatsz.

 

MEGJEGYZÉS: Az előre megírt kopogtatási gyakorlatok többnyire egy általános szöveget tartalmaznak, amiket sokan mások hasonlóképpen éreznek és öntenek szavakba. Ezért lehetséges az, hogy sok gondolattal azonosulni tudsz majd, de egyáltalán nem biztos, hogy minden sor, minden szó passzol majd a te esetedre is. Ilyenkor bátran cseréld ki a leírtakat arra, ami rólad szól, ami a te gondolatod. Ezeket a gyakorlatokat úgy is veheted, mint sablonokat, amiket saját magadra formálhatsz.

 

Ha elkalandoznak a gondolataid…

Ha azt veszed észre, hogy kopogtatás közben elkalandoznak a gondolataid, az teljesen normális. Ha visszatértél, folyasd onnan, ahol abbahagytad. 

Nem baj, ha eleinte csak egy monoton felolvasás a kopogtatásod és nem érzel semmit. Ha kitartasz a gyakorlás mellett, ez meg tud változni. Gyakori, hogy egy részünk ellenáll a változásnak, még ha azt is mondjunk, hogy nagyon szeretnénk jobban érezni magunkat. Ha találkozol ezzel az ellenállással, lehet, hogy csak annyit jelent, hogy egy kis extra időre van szükséged, amíg a tested és az elméd megszokja a kopogtatást, és megtanulja, hogy amit csinálsz, az nem veszélyes, hanem segít.

Amikor kopogtatsz, az energiarendszeredet harmonizálod, csökkented a stressz-szintedet és nyugtató impulzusokat küldesz az agyadnak, amitől az egész tested ellazulhat. Add meg magadnak ezt az időt, a türelmet, amire szükséged van, mert minden kopogtatás számít.

 

Fontos!

Ha bármelyik ponton kopogtatva fájdalmat érzel, vagy nem esik jól, amit csinálsz, akkor hagyd abba a kopogtatást, vagy hagyd ki azt a pontot, amíg fáj!

Lehetséges, hogy egy gyengédebb érintés jobban esne?

A kopogtatás akkor is működik, ha csak megérinted vagy dörzsölgeted a pontokat. Kipróbálhatod egy másik napon is, hogy akkor milyennek találod. Te vagy a felelős a saját jóllétedért, figyelj oda magadra és legyél gyengéd!

Gyakori kérdések

Hány ujjal, melyik kézzel és hányszor kell egy ponton kopogtatni?

A legtöbben két vagy három ujjal (mutató-, középső-, gyűrűsujjal) kopogtatnak, bármelyik kézzel jó, egyszerre két kézzel is lehet. Egy ponton 7-8x kopogtass, illetve addig, ameddig az adott ponthoz írt szöveget végigmondod, vagy ahogy az instrukciók vezetnek.

A test melyik oldalán kell kopogtatni?

A páros pontokon (szemöldök, szem mellett, szem alatt, kulcscsont, kar alatt) mindkettőn lehet egyszerre – két kézzel, lehet felváltva (egyik oldal-másik oldal), ahogy szeretnéd. Próbáld ki, neked hogyan esik jól. Ez egy nagyon megengedő módszer, nem tudod elrontani.

Milyen legyen az érintés erőssége?

Gyengéd, mintha egy csecsemőt kopogtatnál. Fontos, hogy a puha ujjbegyekkel és nem a körmökkel kopogtatunk!

Milyen legyen az kopogtatás ritmusa?

Legyen az, ami neked a legjobban megfelel, próbáld ki gyorsabban, lassabban, utánozhatsz szívdobogást is vagy valamilyen dallamot, amit szeretsz.

Milyen az ideális testtartás kopogtatás közben?

Működik ülve, állva, fekve, még séta és futás közben is, találd meg a számodra megfelelőt, bátran kísérletezz!

Nyitott vagy csukott szemmel kopogtassunk?

Mindkettő jó. Lehet, hogy eleinte a szöveget még olvasnod kell, de a beiktatott mély légzések alatt becsukhatod a szemed, ha jól esik.

Milyen gyakran, napi hányszor lehet kopogtatni?

Ahányszor csak szeretnél. Nem tudod túladagolni. 🙂

Ha önállóan alkalmazod a módszert, te döntöd el, teljesen rád áll: ahogy neked a legjobban működik.  Még pár perc is számít, amikor be tudod iktatni, tedd meg.

Milyen mellékhatásai vannak a kopogtatásnak?

A világon sok-sok ezer ember, köztük EFT mesterek alkalmazzák a kopogtatást napi szinten saját magukon és másokon. Az 1990-es évek óta (amióta az EFT létezik) nem jegyeztek fel és nem tettek közzé olyan negatív mellékhatást, amit a kopogtatás okozott volna.

Néha előfordul álmosság, bágyadtság vagy egy nehezebb témát kopogtatva felkavarodhatnak az energiák és ettől egy rövid időre kényelmetlenséget érzünk. Jó, ha tudod, hogy ez csak átmeneti. Úgy képzeld el, mint amikor nagytakarítást tartasz otthon – először óriási a rendetlenség, utána viszont gyönyörű rend van és nagyon jól érzed magad. 🙂

Pozitív hatás viszont annál is több van. Az egyik leggyakoribb az, hogy nem kell mindennel külön-külön foglalkozni, mert ha a legerősebb érzelmeket, eseményeket kopogtatjuk, nagyon gyakran a többi is enyhülni kezd vele együtt.

 

Hol lehet kipróbálni az EFT kopogtatást?

A kopogtatást többféleképpen is kipróbálhatod, pl. önállóan, online konzultáció keretében vagy online képzés formájában.

Ezen a linken a kipróbálás, a módszer alkalmazásának megismerése és a tanulás lehetőségeiről is olvashatsz: https://www.eftsiker.hu/eft-oktatas/

Kérdésed van? Ide írj: hello@eftsiker.hu 

 

Már a legelső alkalommal megtanulod az EFT (kopogtatás) alapjait – amit ki is fogunk próbálni, valamint megbeszéljük a célt, hogy miben szeretnél változást elérni.